Некоторые люди действуют с первыми лучами солнца, тогда как другие предпочитают более медленное начало дня. Поднимаетесь ли вы с улыбкой или со стоном, по словам учёных, ваш внутренний биологический часы — известные как циркадные ритмы — могут влиять на это поведение и на многое другое.

Эти биологические часы регулируют не только циклы сна и бодрствования, но и широкий спектр суточных физиологических и метаболических функций. Растущее число исследований указывает на то, что циркадные ритмы являются фундаментальными факторами, определяющими здоровье и устойчивость организма.

Новое исследование Университета Флориды, финансируемое Национальным институтом старения (NIA), показывает, что время и регулярность вашей повседневной активности могут быть связаны с улучшением кардиореспираторной выносливости и эффективности ходьбы — двух ключевых показателей здорового старения.

NIA входит в состав Национальных институтов здравоохранения.

В исследовании было обнаружено, что пожилые люди с более ранним и более регулярным ежедневным режимом активности имели лучшую сердечно-лёгочную выносливость по сравнению с теми, у кого активность приходилась на более позднее время или была более нерегулярной.

Исследование и выводы

«Хотя уже давно известно, что активность способствует здоровому старению, это исследование показывает, что имеет значение и время, когда вы активны», — сказала Кэрин Эссер, доктор философии, старший автор исследования, профессор и заведующая кафедрой физиологии и старения Медицинского колледжа Университета Флориды. «Циркадные механизмы, формирующие суточные ритмы в нашем организме, важны для нашего благополучия».

Опубликованное в апреле в журнале Medicine & Science in Sports and Exercise исследование, как подчеркнула Эссер, не доказывает причинно-следственной связи. Хотя результаты многообещающи, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли корректировка времени активности приводить к улучшению здоровья и распространяются ли эти выводы на более молодые возрастные группы.

В исследовании приняли участие около 800 независимых пожилых людей средним возрастом 76 лет. Участники носили наручные устройства, которые непрерывно отслеживали активность в течение семи дней. Затем они прошли кардиопульмональные испытания при физической нагрузке для комплексной оценки состояния сердца и лёгких.

Более выраженные циклы активности и покоя — то есть большая активность в период бодрствования по сравнению с периодом покоя — были связаны с лучшей кардиореспираторной выносливостью и эффективностью ходьбы.

Ранее наступление дневного пика активности — определяемого как время суток, когда человек наиболее активен — было связано с улучшением кардиореспираторной выносливости и эффективности ходьбы.

Большая регулярность ежедневных схем активности, например когда пик активности приходится на одно и то же время каждый день, также ассоциировалась с лучшими результатами.

Под активностью подразумевается любое ежедневное движение — ходьба, садоводство, уборка или покупки — а не только формальные занятия спортом.

Влияние внутренних часов

Внутренние часы организма помогают согласовать физиологические функции, такие как выброс гормонов, артериальное давление и температура тела, с естественным циклом дня и ночи. Нарушения этого ритма, например при смене часовых поясов или при посменной работе, могут отрицательно сказаться на сне, настроении и физической работоспособности.

Эссер подчеркнула, что хотя её исследование указывает на связь между более ранней, регулярной активностью и лучшим здоровьем, оно не доказывает, что следование такому распорядку гарантированно улучшит здоровье и физическую форму.

Тем не менее результаты открывают интересные перспективы для персонализированной медицины, добавила она. Поскольку циркадные ритмы различаются у разных людей, будущие стратегии оздоровления могут включать подбор времени активности и схем лечения в соответствии с внутренними часами конкретного человека.

«У каждого из нас есть хронотип — биологическая склонность быть более бодрым утром или вечером — и эта вариация может играть существенную роль в нашем здоровье», — сказала Эссер. «Мы движемся к будущему, в котором понимание и уважение наших индивидуальных ритмов поможет направлять медицинскую помощь и повседневную жизнь».

Учёные используют простую терминологию, чтобы описать, кто является «жаворонком», а кто — «совой». Ранние вставальщики называются «жаворонками», по названию птицы, чей пение часто слышно на рассвете. Поздние подъёмы называют «совами», по названию птицы, что охотится ночью и спит днём.

На случай, если кто-то интересуется, Эссер сама — «жаворонок».

«Мой хронотип — утренний», — сказала она. Чтобы никто не подумал, что все учёные похожи, Эссер отмечает: «У меня есть несколько коллег, которые на самом деле совы и совсем не любят утро».

Материалы предоставлены Университетом Флориды. Первоначальный текст написан Биллом Левеском. Примечание: содержание может быть отредактировано в стилистических целях и для сокращения.