Подъём по лестнице может защитить сердце и помочь прожить дольше

Новое исследование Университета Источной Англии (University of East Anglia) и больницы Норфолк и Норич (Norfolk and Norwich University Hospital) показывает, что столь простое действие, как выбор лестницы, может способствовать более долгой жизни.

Крупное исследование установило, что люди, которые регулярно поднимаются по лестнице, имеют значительно меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Частые подъёмы по лестнице были связаны с 39% снижением вероятности смерти от причин, связанных с сердцем, и с 24% снижением общей смертности по сравнению с теми, кто реже использовал лестницу.

Регулярное подъём по лестнице также ассоциировался с меньшей вероятностью развития серьёзных сердечно-сосудистых состояний, включая инфаркт миокарда, инсульт и сердечную недостаточность.

Профессор Василиос Василиу из Норвичской медицинской школы Университета Источной Англии сказал: «Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире — число случаев почти удвоилось в период между 1990 и 2019 годами. Но в большинстве случаев их можно предотвратить с помощью здорового образа жизни — включая регулярную физическую активность, питание, полезное для сердца, отказ от курения, поддержание нормального веса и контроль артериального давления, холестерина и диабета.

«Подъём по лестнице — практический и часто недооценённый способ включить физическую активность в повседневную жизнь.

«Мы хотели лучше понять, как эта обычная деятельность может иметь потенциал спасения жизней».

Крупное исследование связывает подъём по лестнице с пониженным риском смерти

Исследователи стремились определить, может ли регулярный подъём по лестнице снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Команда рассмотрела почти 1 900 исследований, после чего проанализировала данные более 480 000 человек, включённых в девять качественных исследований. Участников наблюдали в среднем в течение 14 лет.

Группа включала как здоровых людей, так и пациентов с прошлой историей сердечных заболеваний. Возраст участников варьировался от 35 до 84 лет, 53% составили женщины.

Доктор Софи Паддок, также из Норвичской медицинской школы UEA и регистратор-кардиолог в NNUH, отметила: «После объединения результатов более чем 450 000 участников мы обнаружили последовательную связь между подъёмом по лестнице и снижением риска как сердечно-сосудистой смерти, так и общей смертности.

«В отличие от похода в спортзал или тренировки, подъём по лестнице — это то, что легко вписать в день дома, на работе или в общественных местах. Это хороший выбор для людей, у которых мало времени или нет удобного доступа к занятиям спортом.

«Так что если у вас есть выбор между лестницей и лифтом — выбирайте лестницу, это полезно для вашего сердца.

«Даже короткие всплески физической активности приносят пользу здоровью, и короткие подходы подъёма по лестнице должны быть достижимой целью для включения в ежедневные привычки».

Даже короткие эпизоды подъёма по лестнице могут помочь

Ранее проведённые исследования, на которые ссылаются авторы, показали, что трата всего нескольких минут на подъём по лестнице несколько раз в неделю может улучшить кардиореспираторную выносливость и снизить уровень холестерина.

Одно крупное когортное исследование, включённое в анализ, указало, что подъём примерно шести пролетов лестницы в день может дать наибольшую пользу. Однако исследователи отмечают, что требуется больше работы для определения оптимальной «дозы» подъёма по лестнице.

Доктор Паддок добавила: «В некоторых исследованиях, которые мы рассматривали, чем больше ступеней преодолевалось, тем сильнее были преимущества для здоровья. Но даже небольшие изменения имели измеримый эффект».

Простой способ добавить больше физической активности

Результаты дополняют растущие доказательства того, что даже относительно короткие периоды физической активности могут принести значимые преимущества для здоровья.

Профессор Василиос Василиу сказал: «При том, что более четверти взрослых во всем мире не достигают рекомендованных уровней активности, выбор в пользу лестницы предлагает реалистичное, масштабируемое вмешательство.

«Поощрение людей пользоваться лестницами на рабочих местах, в общественных зданиях и домах могло бы стать частью более широкой стратегии по снижению сердечно-сосудистых заболеваний на популяционном уровне».

Подъём по лестнице подходит не всем

Несмотря на потенциальные преимущества, исследователи отмечают, что подъём по лестнице может быть неуместен для всех, особенно для людей с ограничениями подвижности или заболеваниями суставов.

Они также считают, что будущие исследования должны использовать носимые устройства для более точного отслеживания физической активности и для определения наиболее эффективного объёма подъёма по лестнице, который можно рекомендовать.

Статья «Оценка влияния подъёма по лестнице на снижение сердечно-сосудистого риска: систематический обзор и мета-анализ» опубликована в American Journal of Cardiovascular Drugs.

Материалы предоставлены Университетом Источной Англии.

Авторы: Софи Паддок, Ратна Вирни, У. Бхалраам, Джеймс Мэнг, Эмили Доусон-Плинке, Василики Цампазиан, Василиос Василиу. Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis. American Journal of Cardiovascular Drugs, 2026; DOI: 10.1007/s40256-026-00811-x.