Осознанность может снизить кровяное давление всего за 8 недель

Простые практики, такие как осознанность, ведение дневника благодарности и тренировка оптимизма, могут улучшить несколько показателей сердечно-сосудистого здоровья всего за несколько недель. Недавнее исследование показало, что эти интервенции в рамках позитивной психологии последовательно были связаны с улучшениями артериального давления, воспаления и других факторов риска сердечных заболеваний. Поскольку некоторые из преимуществ, по-видимому, были связаны со здоровым поведением, включая улучшение питания и увеличение физической активности, исследователи отметили, что для поддержания прогресса с течением времени может потребоваться постоянное подкрепление.

Розалба (Роуз) Эрнандес, профессор социальной работы Университета Иллинойс Урбана-Шампейн, возглавила исследовательскую команду. Группа проанализировала результаты 18 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых оценивались интервенции позитивной психологии и практики осознанности, направленные на улучшение психического или физического здоровья.

Как работали программы для здоровья сердца

Программы сильно различались по способу доставки. Некоторые основывались на структурированных телефонных сессиях, ведении дневника в сочетании с краткими проверками или цифровых инструментах, таких как приложения и текстовые сообщения. Другие включали интерактивные очные групповые встречи или гибридные подходы, сочетавшие очные мероприятия с онлайн-инструментами и виртуальными сессиями.

Большинство программ включали еженедельные занятия вместе с заданиями, которые участники выполняли дома для закрепления полученных знаний. Большая часть программ длилась от шести до двенадцати недель.

В исследования, как правило, набирали группы из 50–200 взрослых с уже повышенным сердечно-сосудистым риском, включая неконтролируемую гипертензию, сердечную недостаточность или другие заболевания. Участники обычно были в возрасте от конца 50 до середины 60 лет. В исследованиях, где сообщали пол, женщины составляли 35–55 % участников.

«В когортах с гипертензией и после острого коронарного синдрома программы, основанные на осознанности и проводившиеся в течение восьми недель, снижали систолическое артериальное давление и уменьшали уровни воспалительных маркеров, таких как высокочувствительный C-реактивный белок и фибриноген», — сказала Эрнандес, которая является членом Американской кардиологической ассоциации. «Цифровая интервенция, основанная на духовных практиках и длившаяся 12 недель, показала одно из наибольших снижений — снижение систолического давления, измеренного обычной манжетой, на 7,6 единицы и центрального систолического давления — которое измеряется в аорте при выходе из сердца — на 4,1 единицы».

Поиск правильной «дозы» позитива

Предыдущие исследования по позитивной психологии часто не устанавливали ясно, как часто людям нужно практиковать эти техники и как долго, чтобы получить пользу для здоровья, отметила Эрнандес. Ее команда хотела определить, какой уровень участия наиболее последовательно ассоциировался с улучшениями сердечно-сосудистого здоровья.

Обзор показал, что программы с более частым контактом с участниками, как правило, давали наиболее надежные физиологические преимущества. Эрнандес отметила, что этот вывод подчеркивает потенциальную ценность включения стратегий позитивной психологии в долгосрочное лечение и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее сильные поведенческие изменения были отмечены в восьминедельной программе через WhatsApp, которая сочетала еженедельные сессии с ежедневными микозадачами. Участников поощряли к увеличению физической активности, улучшению питания и приему лекарств по назначению.

Друг друга программа, включавшая мотивационное интервьюирование, увеличила активность пациентов с сердечными заболеваниями на 1800 шагов в день и одновременно улучшила приверженность медикаментозной терапии. Для сравнения, программы осознанности улучшали физическую активность и питание, но, по данным исследования, не приводили к такому же улучшению приверженности приему лекарств.

«Терапевтическая «доза», которая наиболее последовательно связывалась с улучшениями артериального давления, воспаления и функции эндотелия, — это ежедневная практика, подкрепляемая еженедельными сессиями в течение восьми–двенадцати недель», — сказала Эрнандес. «Терапевтическое дозирование обычно включало высокочастотное воздействие в этот период для получения краткосрочных физиологических преимуществ, тогда как для поддержания поведенческих изменений может потребоваться продолжительный менее интенсивный контакт».

Психическое здоровье как часть ухода за сердцем

Исследование опубликовано в журнале Cardiology Clinics. Соавторами были профессор социальной работы Университета Южной Флориды Сунхён Квон; Алиса М. Вела, профессор хирургии и психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Файнберг Северо-Западного университета; и Кэтрин С. Эдвардс, профессор сердечно-сосудистой медицины и психиатрии и поведенческой медицины в Стэнфордской медицине.

«Результаты этого исследования дополнительно указывают на важность внимания к психическому и поведенческому здоровью для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и оптимизации сердечного здоровья», — сказала Вела. «Это говорит о необходимости регулярного скрининга и интеграции кардиальной поведенческой медицины, чтобы обеспечить доступ к важным интервенциям».

Эти выводы добавляют к растущему объему доказательств связи психологического благополучия с защитой сердца. Черты и переживания, такие как оптимизм, позитивные аффекты и благодарность, все чаще связаны с более здоровым состоянием сердца.

Ранние исследования связали оптимизм с более здоровым сердцем.

Новая работа опирается на предыдущее исследование под руководством Эрнандес, которое показало, что люди с наивысшими уровнями оптимизма, как правило, имели более здоровые сердца. То исследование было опубликовано в журнале Health Behavior and Policy Review.

То раннее исследование финансировалось Национальными институтами здравоохранения и Национальным центром ресурсов исследований. Оно было соавторским и включало преподавателей превентивной медицины Киарри Н. Кершоу, Джунеда Сиддике и Хонган Нинг, всех из Медицинской школы Файнберг Северо-Западного университета; профессора превентивной медицины и эпидемиологии Дональда М. Ллойд-Джонса из Бостонского университета; профессора психологии Джулию К. Бом из Университета Чапмана; профессора социальных и поведенческих наук Лауру Д. Кубзански из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета; и заслуженного профессора эпидемиологии Анну Диез Ру в Университете Дрекселя.

Розалба Эрнандес, Сунхён Квон, Алиса М. Вела, Кэтрин С. Эдвардс. Positive Psychology Interventions and Cardiovascular Health. Cardiology Clinics, 2026; 44 (2): 233 DOI: 10.1016/j.ccl.2025.12.001