Как никотин воздействует на организм
Никотин действует как стимулятор: усиливает выделение норадреналина и тормозит его обратный захват. Благодаря этому активируется симпатическая нервная система — увеличивается частота сердечных сокращений в покое и повышается артериальное давление.
Также никотин улучшает когнитивные функции: концентрацию, внимание и рабочую память, способствует повышенному выделению дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает приятные ощущения. Всё это способствует формированию зависимости.
Никотин поступает в организм не только при курении табака, но и при наложении его на слизистую (снюс, нюхательный табак), а также при никотинзаместительной терапии — в виде таблеток, жвачки, пластырей, спреев. Такие формы чаще используют спортсмены, рассчитывая на некоторое положительное действие. Но поскольку большинство людей получают никотин чаще всего из сигарет, начнём с курения.
Как курение влияет на общую выносливость
Поскольку курение увеличивает пульс в покое, сократимость сердца и сердечный выброс (объём крови, выбрасываемой сердцем в минуту), казалось бы, это должно помогать аэробной работе: чем больше крови перекачивает сердце, тем больше кислорода доставляется к мышцам. На практике никакого преимущества не наблюдается.
После курения в крови возрастает количество моноокиси углерода (СО), или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород. У курящих снабжение организма кислородом менее эффективно, что ухудшает спортивные показатели.
Это особенно важно для видов спорта, где основная нагрузка приходится на мышцы ног: бег, велосипед, лыжи, коньки. В одном исследовании учёные сравнили влияние курения на выносливость при работе руками и ногами. Оказалось, что если люди курили перед тем, как крутить педали ногами, они утомлялись значительно быстрее некурящих, тогда как при работе руками существенной разницы не было.
Дело в том, что в ногах гораздо больше медленных мышечных волокон, для работы которых необходим кислород. Поэтому недостаток кислорода после курения сильно снижает возможности: вы быстрее утомляетесь и можете выполнить меньше работы.
Как курение влияет на силовые тренировки
Влияние на силовые тренировки выражено меньше, чем на выносливость. У курильщиков даже немного повышена способность добровольно напрягать мышцы. В конечном итоге это не сказывается на способности развивать силу.
Учёные не обнаружили различий в максимальной силе, объёме мышечной массы, её способности к сокращению, плотности капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей.
Различия проявляются, когда речь идёт о силовой выносливости — способности развивать силу в течение длительного времени. Здесь курильщики уступают некурящим: их мышцы утомляются быстрее.
Исследователи предполагают, что этот эффект объясняется снижением активности цитохромоксидазы — фермента, участвующего в производстве энергии в митохондриях клеток. Это подтверждает исследование с участием близнецов: при одинаковом генетическом профиле, объёме мышечной массы и силе у курящих сиблингов мышцы утомлялись быстрее, чем у тех, кто не курил.
Таким образом, если вы выполняете подход с большим весом и малым числом повторений, курение не даст заметного негативного эффекта, а если работаете на многоповторные серии — вы выполните меньше повторений, чем могли бы без курения.
Эффект не зависит от пола, количества сигарет в день и стажа курения. Если вы курите, ваши мышцы будут уставать быстрее.
Но есть и хорошие новости: активность цитохромоксидазы нормализуется уже через 7–28 дней после отказа от сигарет.
Как другие формы никотина влияют на спортивные показатели
Многие спортсмены, особенно в командных видах спорта — хоккее, американском футболе, бейсболе — употребляют никотин в некурительных формах, рассчитывая на эргогенный эффект. Однако в метаанализе, посвящённом влиянию никотина на спортивные результаты, его польза не подтвердилась.
Из 16 исследований только в двух были показаны улучшения: в одном отмечали повышение выносливости на 17%, в другом — рост пикового крутящего момента на 6%. В остальных работах учёные не обнаружили эффекта.
Отметим, что в исследованиях участвовали люди без зависимости, и даже у них никотин не оказал значимого влияния. Если же вы привыкли к постоянному поступлению этого стимулятора, не стоит ожидать никакого эффекта.
Возможно, поэтому использование никотина не запрещено мировым антидопинговым агентством: нет смысла запрещать то, что не приносит заметной пользы.
Можно ли курить и заниматься спортом
Если можете бросить — бросайте. Это положительно скажется на вашей производительности и общем состоянии здоровья. Но если пока не получается, продолжайте заниматься спортом.
Физическая активность снижает риск смертельно опасных заболеваний, повышенный в результате курения: рака, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта. Хотя тренировки любого вида не помогают гарантированно бросить курить, по крайней мере вы немного снизите связанные с курением риски.
