Почему стоит заниматься в одно и то же время каждый день

Почему вам стоит тренироваться в одно и то же время

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

Почему лучше тренироваться по графику

Вот две веские причины закрепить за тренировками место в расписании и не уступать это время другим делам.

Если вы когда‑то начинали внедрять новые полезные привычки, а потом бросали, знайте: так поступают многие. Чтобы изменения действительно прижились, они должны стать частью режима.

Когда вы оставляете себе выбор — тренироваться сегодня, завтра или в понедельник, — решение будет зависеть от уровня энергии, мотивации и прочих переменных. Если же в расписании будет конкретное время для занятий, решать не придётся. В графике — фитнес, значит нужно идти.

Отсутствие выбора помогает сформировать привычку. По данным исследований, для этого в среднем нужно около 66 дней. Может пройти 2–3 месяца, прежде чем вы впервые заметите, что собираетесь на тренировку автоматически, без внутренней борьбы. Пока привычка не сформировалась, определите для упражнений место в своём графике и придерживайтесь его.

В привычное время ваши показатели будут выше

Учёные обнаружили, что сила, мощность и силовая выносливость спортсменов зависят от времени суток. Утром эти показатели обычно немного ниже, а к вечеру — выше.

Однако если привыкнуть тренироваться в определённое время, эти различия исчезают. Несколько экспериментов показали, что спустя 8–10 недель утренних занятий результаты в тестах на силу, мощность и высоту прыжка перестают зависеть от времени суток.

Постоянно занимаясь в одни и те же часы, вы приучаете организм выкладываться по полной именно в это время.

Если вы тренируетесь ради здоровья и хорошей фигуры, выделите под спорт любое удобное время и придерживайтесь своего графика. Если вас интересуют спортивные достижения, выбирайте часы, в которые будут проходить соревнования. Когда точное время неизвестно, занимайтесь по утрам, особенно если ваш вид спорта связан с силой и мощностью. Ранние тренировки сгладят разницу в производительности, и вы сможете показывать хорошие результаты как на рассвете, так и ближе к вечеру.