Как привить детям любовь к здоровому образу жизни: 6 советов родителям

1. Проходите профилактические обследования вместе

Следить за своим здоровьем и периодически показываться врачам стоит даже тогда, когда ничего не беспокоит. Но если взрослые откладывают визит к врачу до последнего, детям будет трудно понять важность регулярных обследований. К тому же некоторые процедуры, например сдача крови или лечение зубов, могут вызывать у ребёнка стресс. Если профилактические визиты в поликлинику становятся привычными для всей семьи, дискомфорт от врачебных манипуляций уменьшается.

Начать можно с диспансеризации — комплексного медицинского обследования, которое позволяет оценить состояние здоровья в динамике. Взрослым она необходима, чтобы снизить риски развития заболеваний или обнаружить их на ранних стадиях, когда лечение проходит проще. Детская диспансеризация помогает убедиться, что организм ребёнка развивается без серьёзных отклонений. Проходить такие проверки можно бесплатно всей семьёй. Кроме того, взрослые имеют право взять оплачиваемый выходной на работе, чтобы спокойно посетить всех врачей и сдать анализы.

2024 год в России объявлен Годом семьи. Это хороший повод пройти бесплатную диспансеризацию всей семьёй. С 18 до 39 лет обследоваться рекомендуют раз в три года, после 40 лет — ежегодно. Детям проверка здоровья положена каждый год, а расширенный комплекс — в 1 месяц, 1 и 3 года, 6, 7, 10, 14, 15, 16 и 17 лет. Записаться на обследование можно в регистратуре поликлиники, по телефону медицинской организации или через доступные сервисы записи. На приём нужно взять только полис ОМС, а взрослым ещё и паспорт.

2. Чаще выбирайтесь на активный семейный досуг

Прогулки, поездки в аквапарк, веломарафоны, туристические походы — вариантов весело и полезно провести время вдали от дивана и гаджетов много. При выборе активности учитывайте возраст ребёнка. Например, научить его плавать или кататься на трёхколёсном велосипеде можно в раннем возрасте. Подростку можно предложить вместе играть в баскетбол во дворе, кататься на роликах или ходить на спортивную площадку. Попробуйте разные виды активности, чтобы ребёнок мог выбрать то, что ему нравится. Чем больше удовольствия он будет получать от занятий, тем выше вероятность, что спортивный образ жизни станет для него нормой и во взрослом возрасте.

Если вы планируете сделать регулярные тренировки частью жизни всей семьи, заранее проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, какую физическую нагрузку выбрать с учётом состояния здоровья. Например, при избыточном весе или проблемах с суставами некоторые специалисты рекомендуют плавание вместо бега. При выборе спортивной секции учитывайте не только физические данные ребёнка, но и его характер. Общительному школьнику могут подойти командные виды спорта, а стеснительному — индивидуальные.

3. Следите не только за детским режимом дня, но и за своим

Если ребёнок постоянно видит, как родители жертвуют сном ради работы или сериалов, о формировании здоровой привычки говорить сложно. Школьнику в начальных классах нужно спать 10–10,5 часа, старшекласснику обычно хватает 8–9 часов. Договоритесь ограничить вечером шумные игры, просмотр мультфильмов и активное общение в соцсетях — такие занятия перевозбуждают, и ребёнку труднее уснуть. Чтобы соблюдать правила было проще, установите их для всей семьи. Например, договоритесь откладывать гаджеты в сторону за пару часов до сна.

Важно чередовать периоды учёбы и отдыха, не перегружая ребёнка. Роспотребнадзор рекомендует определённые нормы для выполнения домашних заданий: для младших классов это около 1,5 часа в день; для прогулок и подвижных игр желательно выделять 3–3,5 часа для младшеклассников и 2,5 часа для старшеклассников. Навык чередовать нагрузку пригодится ребёнку в будущем: он поможет не работать до ночи, а вовремя переключаться на отдых.

4. Дома старайтесь питаться правильно

Семейные походы в пиццерию или киновечера со снеками отменять не обязательно. Главное — сделать базовый рацион здоровее. Пищевые предпочтения формируются с детства: если ребёнок привыкнет питаться правильно, ему будет проще выбирать полезные продукты во взрослом возрасте.

Человеку нужны белки, жиры и углеводы. Для понимания оптимального соотношения представьте тарелку: одну её половину должны занимать овощи и фрукты, вторую — поровну делить белковые и цельнозерновые продукты.

Важно следить не только за количеством, но и за качеством макронутриентов. К полезным углеводам относятся макароны из твёрдых сортов пшеницы, крупы, цельнозерновой хлеб. Белок содержится в постной говядине, птице, яйцах, молочных продуктах, рыбе, фасоли, горохе и чечевице. Полезные жиры — в морепродуктах, растительных маслах и орехах. Обратите внимание на способы приготовления: лучше варить и запекать блюда, а не жарить.

Сахар стоит ограничивать, но полностью исключать «вредные» сладости не обязательно: строгий запрет может усилить интерес. Объясните ребёнку, почему конфеты, торты и шоколад нельзя есть в больших количествах. Например, у детей, которые регулярно пьют сладкие напитки, чаще встречается избыточный вес.

5. Не давайте детям повода сомневаться, что сигареты и алкоголь опасны

Ребёнок может сделать первую затяжку или глоток спиртного ещё в школе. Вероятность этого ниже, если с раннего возраста разговаривать о вреде таких веществ. Приводите жизненные примеры: история музыканта, чья карьера пострадала из‑за алкоголя, воспринимается лучше, чем сухая статистика. Подготовьте ребёнка к тому, что сверстники могут давить, предлагая попробовать, но он имеет право сказать «нет».

Однако детям сложно поверить родителям, если кто‑то из них регулярно курит на балконе или пьёт бокал вина «после тяжёлого дня». Поэтому взрослым стоит отказаться от вредных привычек. Это важно не только как пример: курение родителей увеличивает риск респираторных заболеваний у детей.

6. Открыто обсуждайте вопросы здоровья

Объясняйте ребёнку, как устроен его организм. В три года можно знакомить детей с названиями частей тела — от глаз и носа до половых органов. Постарайтесь не стесняться и отвечать на вопросы, иначе ребёнок подумает, что от него что‑то скрывают.

По возможности обсуждайте и своё самочувствие. Например, если кто‑то в семье болен простудой, расскажите, что её вызывают вирусы. При лечении болезнь обычно проходит через несколько дней, но если игнорировать симптомы, состояние может ухудшиться. Взрослым также важно не «работать на ногах» при болезни. Если ребёнок видит, что родители продолжают работать с температурой и кашлем, он может считать такое поведение нормальным.

Дайте понять ребёнку, что при плохом самочувствии он должен не терпеть, а рассказать, что случилось. Заботливым родителям важно не игнорировать жалобы. Даже если ребёнок не хочет идти в школу и придумывает симптомы, за таким поведением могут быть реальные причины — например, конфликт с одноклассниками.

Профилактика и ранняя диагностика заболеваний — один из приоритетов национального проекта «Здравоохранение». Благодаря его реализации больницы и поликлиники получают современное оборудование, открываются фельдшерско‑акушерские пункты, а врачи имеют возможность повышать квалификацию. Особое внимание уделяется здоровью детей и беременных женщин. Уже более 52 тысяч специалистов по всей стране прошли обучение в области перинатологии, неонатологии и педиатрии. Строятся новые больницы и отдельные корпуса, в том числе для совместного пребывания детей и родителей.