Ученые обнаружили простую привычку, связанную с меньшей болью и депрессией
Предсказуемая ежедневная рутина может оказаться неожиданно простым способом уменьшить боль, улучшить настроение и поддержать более здоровое старение.
Согласно новым исследованиям Университета Миссури, последовательная ежедневная рутина может приносить существенную пользу как физическому, так и психическому здоровью. Исследование показало, что пожилые взрослые, которые соблюдали регулярный распорядок дня, сообщали о меньшем уровне физической боли и менее выраженных симптомах депрессии, включая тех, кто испытывал бессонницу.
Результаты указывают на то, что повседневные закономерности — такие как одно и то же время подъема, приема пищи, работы, общения и отхода ко сну — могут способствовать лучшему общему самочувствию.
Около половины людей в возрасте 60 лет и старше испытывают симптомы бессонницы, по данным Национального совета по вопросам старения. Чтобы исследовать, как проблемы со сном связаны со здоровьем и качеством жизни, Эунджин Трейси, доцент Колледжа образования и развития человека, изучила ответы на опросы 67 пожилых людей. Из них 37 человек страдали бессонницей.
Как и ожидалось, взрослые с бессонницей в целом сообщали о большей боли и более выраженных симптомах депрессии. Однако Трейси также выявила важную закономерность во всей группе. Участники, которые поддерживали регулярный распорядок дня, как правило, испытывали меньше боли и депрессии, независимо от качества их сна.
«Независимо от качества сна, те, кто сообщал о наличии регулярного распорядка дня, имели более низкий уровень физической боли и меньше депрессии по сравнению с теми, у кого не было распорядка», — сказала Трейси. «Если мы последовательно соблюдаем время подъема, приема пищи, работы или учебы, общения с другими и отхода ко сну, эти временные сигналы помогают синхронизировать наши внутренние биологические часы. В долгосрочной перспективе это, по-видимому, связано с улучшением показателей здоровья».
Как ежедневные ритуалы поддерживают биологические часы
Регулярные занятия дают сигналы, которые помогают регулировать циркадные ритмы — внутреннюю суточную систему организма. Эти биологические часы играют ключевую роль в сне, настроении и многих других процессах в организме.
«Когда мы хорошо регулируем наш циркадный ритм, наши тела функционируют хорошо, но если он слишком нарушен, наши тела работают хуже», — сказала Трейси.
Изменения во времени сна, питания или других повседневных действий могут нарушить эту внутреннюю систему синхронизации. Даже относительно небольшие различия между расписанием в будние и выходные дни могут создать то, что исследователи часто называют социальной сменой часовых поясов (social jet lag).
Трейси отметила, что соблюдение схожего распорядка в течение всей недели может уменьшить эти нарушения и помочь телу оставаться более синхронизированным.
Влияние социальной смены часовых поясов на здоровье
«Как человек, который просыпается и ложится спать в одно и то же время каждый день, я считаю, что распорядок дня может быть полезен для людей всех возрастов на протяжении всей жизни», — сказала Трейси. «Становится все больше осознания концепции социальной смены часовых поясов — просыпаться и ложиться спать в разное время в выходные по сравнению с буднями — и тех нарушений, которые это вызывает в нашем циркадном ритме, поэтому, надеюсь, это исследование поможет большему числу людей задуматься о пользе для здоровья ежедневного распорядка. Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, я считаю, что исследования здоровья и благополучия следует рассматривать в целом с точки зрения 24 часов в сутки, а не только фокусироваться на том, когда мы бодрствуем».
Результаты указывают, что поддержание предсказуемых суточных ритмов может быть простым способом поддержания здоровья, особенно для пожилых людей, сталкивающихся с бессонницей. Вместо того чтобы рассматривать только ночной сон, Трейси утверждает, что исследователям следует учитывать, как деятельность в течение всего дня влияет на внутренние часы организма и общее самочувствие.
Исследование «Поведенческо-социальные ритмы и симптомы бессонницы: связи с болью, индексом массы тела и симптомами депрессии у пожилых взрослых» было опубликовано в Journal of Behavioral Medicine.
Материалы предоставлены Университетом Миссури — Колумбия. Примечание: содержание могло быть отредактировано в соответствии со стилем и длиной.
Eunjin Lee Tracy, Christine J. So, Brian Chin, Yuxi Xie, H. Matthew Lehrer, Jill A. Kanaley, Brant P. Hasler, Daniel J. Buysse. Behavioral-social rhythms and insomnia symptoms: associations with pain, body mass index, and depressive symptoms among older adults. Journal of Behavioral Medicine, 2026; 49 (3): 551 DOI: 10.1007/s10865-026-00646-6
