Поздний отход ко сну связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Поздно ложиться спать может незаметно перегружать сердце, но более качественный сон и здоровые привычки могут помочь совам справиться с этим.

Ночные совы могут сталкиваться с более высоким риском для сердца, особенно в более позднем возрасте, при этом женщины, по-видимому, особенно подвержены этому риску.

Взрослые среднего и пожилого возраста, которые склонны быть наиболее активными вечером, особенно женщины, показали худшее общее состояние сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, у кого нет ярко выраженных утренних или вечерних предпочтений, согласно оценке Life’s Essential 8 Американской кардиологической ассоциации.

Анализ данных UK Biobank позволяет предположить, что обычные привычки среди ночных сов, включая питание более низкого качества, недостаток сна и более высокие уровни курения, помогают объяснить, почему их показатели сердечно-сосудистого здоровья были ниже.

Исследователи считают, что эти результаты указывают на явную возможность вмешательства, поскольку улучшение повседневных привычек, таких как сон, питание и отказ от курения, может помочь ночным совам снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Активность поздно вечером связана с худшим состоянием сердца

Взрослые среднего и пожилого возраста, которые чаще активны вечером, оказались в худшем состоянии сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто активнее в более ранние часы дня. Эта связь, по-видимому, была сильнее у женщин, согласно новому исследованию, опубликованному сегодня в Journal of the American Heart Association — рецензируемом журнале Американской кардиологической ассоциации.

Результаты предполагают, что время дня, когда люди наиболее активны, может играть важную роль в долгосрочном здоровье сердца.

Исследование отслеживало режим сна более чем у 300 000 взрослых

Исследователи проанализировали данные о здоровье более чем 300 000 взрослых (средний возраст около 57 лет), включённых в UK Biobank. Анализ сосредоточился на хронотипах — природных предпочтениях человека относительно времени сна и бодрствования — и на том, как эти предпочтения связаны с сердечно-сосудистым здоровьем.

Участников разделили на группы по самооценке их суточных моделей. Примерно 8% охарактеризовали себя как «определённо вечерние люди», то есть они обычно ложились очень поздно (например, в 2 часа ночи) и достигали пика активности позже в течение дня. Около 24% сообщили, что они «определённо утренние люди», которые, как правило, просыпались раньше, ложились спать раньше (например, в 21:00) и были наиболее активны в первой половине дня. Остальные 67% были отнесены к «промежуточному» хронотипу, если они не были уверены или заявляли, что не являются явно утренними или вечерними людьми.

Состояние сердечно-сосудистой системы оценивалось с помощью метрик Life’s Essential 8™ Американской кардиологической ассоциации. Эта система рассматривает поведение и факторы здоровья, известные как поддерживающие здоровье сердца, включая здоровое питание, физическую активность, отказ от курения и качественный сон. Она также включает поддержание здорового веса, уровня холестерина, уровня сахара в крови и артериального давления.

Ключевые различия между ночными совами и жаворонками

Исследователи выявили несколько заметных закономерностей при сравнении групп по хронотипу:

  • По сравнению с людьми промежуточного типа, те, кого классифицировали как «вечерних людей», часто называемых ночными совами, имели на 79% большую вероятность получить в целом низкий балл по состоянию сердечно-сосудистой системы.
  • У ночных сов также был на 16% более высокий риск пережить сердечный приступ или инсульт в течение медианного периода наблюдения около 14 лет.
  • Связь между вечерним хронотипом и более низкими показателями здоровья сердца была сильнее среди женщин, чем среди мужчин.
  • Большая часть повышенного риска сердечных заболеваний у вечерних типов была связана с образом жизни, особенно с употреблением никотина и недостатком сна.
  • Напротив, «утренние люди», или жаворонки, показали на 5% меньшую распространённость плохих показателей сердечно-сосудистого здоровья по сравнению с людьми без ярко выраженных утренних или вечерних предпочтений.

Почему вечерние типы могут иметь повышенный риск

«Вечерние люди часто испытывают циркадальное несоответствие, то есть их внутренние биологические часы могут не совпадать с естественным циклом дня и ночи или с их обычным ежедневным расписанием», — сказал ведущий автор исследования Сина Кианерси, доктор философии, ветеринарный врач; научный сотрудник в отделении расстройств сна и циркадных ритмов в Brigham and Women’s Hospital и Гарвардской медицинской школе, оба в Бостоне. «Вечерние люди с большей вероятностью могут иметь поведенческие факторы, влияющие на сердечно-сосудистое здоровье, такие как питание худшего качества, курение и недостаточный или нерегулярный сон».

Это несоответствие может затруднять для ночных сов поддержание привычек, которые способствуют долгосрочному здоровью сердца.

Изменение образа жизни может снизить риск

Результаты не полностью безнадёжны для людей, предпочитающих поздние часы, по словам Кристен Кнатсон, доктор философии, FAHA, добровольного председателя заявления Американской кардиологической ассоциации 2025 года «Роль циркадального здоровья в кардиометаболическом здоровье и риске заболеваний». Кнатсон не участвовала в исследовании.

«Эти результаты показывают, что более высокий риск сердечных заболеваний у вечерних типов частично обусловлен изменяемыми повадками, такими как курение и сон. Следовательно, вечерние типы имеют возможности для улучшения своего сердечно-сосудистого здоровья», — сказала она. «Вечерние типы не являются по сути менее здоровыми, но они сталкиваются с трудностями, которые делают особенно важным для них поддержание здорового образа жизни».

Научное заявление Американской кардиологической ассоциации под руководством Кнатсон также рекомендует учитывать хронотип при планировании лечения или вмешательств в образ жизни.

«Некоторые лекарства или терапии работают лучше, когда они согласованы с определённым временем соответствующих циркадных ритмов, и это время будет варьироваться в зависимости от того, являетесь ли вы утренним, промежуточным или вечерним хронотипом», — сказала она. «Целевые программы для людей, которые по природе остаются бодрствовать допоздна, могли бы помочь им улучшить поведенческие привычки и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний».

Ограничения и финансирование исследования

Исследователи отметили, что большинство участников UK Biobank были белыми и в целом здоровее, чем население в целом, что может ограничивать применимость результатов к другим группам. Кроме того, хронотип оценивался только один раз и основывался на самоотчёте, а не на многократных измерениях.

Исследование частично финансировалось Американской кардиологической ассоциацией.

Sina Kianersi, Kaitlin S. Potts, Heming Wang, Tamar Sofer, Raymond Noordam, Martin K Rutter, Kathryn Rexrode, Susan Redline, Tianyi Huang. Chronotype, Life’s Essential 8, and Risk of Cardiovascular Disease: A Prospective Cohort Study in UK Biobank. Journal of the American Heart Association, 2026; DOI: 10.1161/JAHA.125.044189