Подростки дольше спят и лучше успевают, когда школа начинается позже.

Многим старшеклассникам трудно заснуть рано, из‑за чего утренние занятия становятся проблемой. Причина кроется в биологии. В период подросткового возраста внутренние часы организма смещаются в более позднюю фазу, из‑за чего подростки склонны ощущать бодрость позже вечером, чем взрослые. В результате многие подростки не могут заснуть достаточно рано, чтобы получить достаточный сон перед школой.

По мере продвижения недели ситуация часто ухудшается. Большинство подростков уже в начале недели испытывают дефицит сна, и постоянное несоответствие между их биоритмами и ранним школьным расписанием приводит к накоплению недосыпания в течение нескольких дней.

«Это вызывает беспокойство, так как хронический недосып влияет не только на самочувствие, но и имеет измеримое воздействие на психическое здоровье, физическое развитие и способность к обучению», — говорит Оскар Йенни из Цюрихского университета (UZH). Йенни, детский педиатр по развитию, поясняет, что естественные модели сна подростков не позволяют им ложиться спать достаточно рано, чтобы удовлетворять потребности во сне. Поздний старт занятий в школе утром мог бы, таким образом, принести значимые преимущества. Хотя преимущества более позднего начала уроков изучались во многих странах, меньше исследований рассматривали гибкие системы, позволяющие ученикам выбирать между ранним и более поздним началом.

Проверка гибких школьных расписаний

Йоэль Альбрехт, Рето Хубер и Оскар Йенни из Цюрихского университета и Детской университетской клиники Цюриха недавно исследовали, могут ли более гибкие расписания лучше соответствовать биологическим ритмам подростков. Их исследование было сосредоточено на высшей школе Государственного Госсау в северо‑восточном кантоне Санкт‑Галлен, которая три года назад ввела гибкие школьные часы.

В рамках этой системы ученики могут посещать факультативные учебные модули до официального начала обычных занятий утром, в перерывах в середине дня или позже во второй половине дня. Такой подход позволяет учащимся самим решать, когда начать учебный день. Они могут прийти как можно раньше — в 7:30, или начать в 8:30, когда начинаются регулярные занятия.

Исследователи использовали это изменение расписания, чтобы изучить, как модели сна и недосыпание влияют на здоровье и учебные результаты учеников. Средний возраст учащихся составлял 14 лет; они заполнили опросы дважды. Первый опрос проводился при прежнем расписании, когда школа начиналась в 7:20. Второй опрос прошёл год спустя после внедрения гибкой системы. В общей сложности исследовательская группа проанализировала 754 ответа.

Гибкие расписания приводят к увеличению сна

Результаты были однозначны. 95 процентов учащихся выбирали начать школу позже, когда им предоставлялась такая возможность. В среднем они начинали день на 38 минут позже по сравнению с прежним расписанием.

В результате ученики просыпались примерно на 40 минут позже утром. Поскольку время отхода ко сну в основном не изменялось, более позднее пробуждение прямо приводило к увеличению продолжительности сна. В школьные дни подростки в среднем стали спать на 45 минут дольше, чем раньше.

Ученики также отмечали улучшение качества сна и общее самочувствие. «Учащиеся сообщили о меньших трудностях с засыпанием, и качество жизни, связанное со здоровьем, повысилось», — резюмирует ведущая авторка Йоэль Альбрехт. Академическая успеваемость также улучшилась. По сравнению с кантональными тестами, результаты учеников по английскому языку и математике стали лучше после изменения расписания.

Лучший сон поддерживает здоровье и учебу подростков

Выводы, опубликованные в Journal of Adolescent Health, свидетельствуют о том, что гибкие часы начала занятий могут быть практическим способом сокращения хронического недосыпания среди подростков. Результаты также указывают на улучшение психического здоровья и успеваемости, когда школьное расписание лучше соответствует биологическим ритмам подростков.

«Начало занятий позже утром может, таким образом, существенно способствовать решению нынешнего кризиса психического здоровья среди учащихся», — говорит соавтор Рето Хубер.

Озабоченность по поводу психического здоровья молодежи широко распространена. В 2022 году отчет Швейцарской обсерватории здравоохранения (Obsan) показал, что 47 % детей в возрасте от 11 до 15 лет испытывали повторяющиеся или хронические психоаффективные симптомы. Среди них — печаль, усталость, тревожность, подавленность, напряжение, раздражительность, гнев и трудности с засыпанием.

Материалы предоставлены Цюрихским университетом. Примечание: содержимое может быть отредактировано в целях стиля и объема.

Йоэль Н. Альбрехт, Алесса Риш, Рето Хубер, Оскар Г. Йенни. The Power of Flexible School Start Times. Journal of Adolescent Health, 2026; DOI: 10.1016/j.jadohealth.2026.01.011