Держите устройства вне постели — для лучшего сна

Несмотря на распространённое мнение, именно момент вечернего пользования экранами, а не сама по себе активность негативно влияет на сон подростков, показало исследование Университета Отаго.

Текущие рекомендации по сну советуют не пользоваться экранами за час или два до сна. Однако исследователи установили, что время, проведённое у экрана в течение двух часов перед укладыванием, мало влияло на сон подростков; проблемы вызывало использование устройств уже в постели.

Ведущий автор исследования доктор Брэдли Броснан из Центра исследований диабета и ожирения Эдгара отмечает, что экранное время — неотъемлемая часть вечерних ритуалов подростков, и рекомендации по сну нужно пересмотреть, чтобы они лучше отражали современную реальность.

Опубликованное в JAMA Pediatrics исследование включало 85 подростков в возрасте от 11 до 14 лет, которые в течение недели носили на груди видеокамеру с трёх часов до сна и до момента, когда они ложились в постель. Помимо этого, в их спальнях была установлена инфракрасная камера для съёмки использования экранов уже в постели. Участники также носили актограф — наручное устройство размером с часы, измеряющее сон.

«Стало быстро очевидно, что подростки проводят много времени у экранов именно в постели», — говорит доктор Броснан.

Исследователи обнаружили, что 99% участников пользовались экранами в течение двух часов перед сном, более половины использовали устройства уже в постели, и треть — после первой попытки уснуть.

«Наши наиболее интересные результаты показали, что экранное время до момента укладывания почти не влияло на сон той ночи. Однако использование экранов уже в постели ухудшало их сон — это мешало им заснуть примерно на полчаса и сокращало общее время сна в эту ночь».

Особенно выраженный эффект наблюдался при более интерактивных активностях с экранами, таких как игры и мультитаскинг — когда используется более одного устройства одновременно, например просмотр фильма на ноутбуке и игра на игровой приставке. «Каждые дополнительные 10 минут такого экранного времени сокращали продолжительность сна почти на такое же время».

«Наши данные позволяют полагать, что влияние экранного времени на сон прежде всего связано со смещением времени на сон, задержкой начала сна, а не с прямым эффектом синего света или интерактивного вовлечения: мы не выявили связей с латентностью засыпания или пробуждениями в период сна».

Доктор Броснан считает, что «простое» руководство по сну — в теории, хоть и не всегда в реальности — могло бы звучать так: не держать устройства в спальне, что позволило бы подросткам пользоваться ими перед сном, но не в постели. «Нам нужно пересмотреть рекомендации по сну, чтобы они соответствовали миру, в котором мы живём, и действительно имели смысл — нынешние рекомендации недостижимы или не соответствуют нашему образу жизни».

Материалы предоставлены Университетом Отаго. Замечание: содержание могло быть отредактировано ради стиля и объёма.

Bradley Brosnan, Jillian J. Haszard, Kim A. Meredith-Jones, Shay-Ruby Wickham, Barbara C. Galland, Rachael W. Taylor. Screen Use at Bedtime and Sleep Duration and Quality Among Youths. JAMA Pediatrics, 2024; DOI: 10.1001/jamapediatrics.2024.2914