Медицинская минута: Сезон возвращения к спорту — советы по предотвращению травм у юных спортсменов

Когда вы сидите на трибунах и смотрите, как ваши дети играют в спорт, ничто так не огорчает, как травма, из-за которой они пропустят сезон.

По данным Национального совета по безопасности, в 2024 году примерно 2,7 миллиона человек моложе 24 лет обратились в американские отделения неотложной помощи с травмами, полученными в спорте и ходе рекреационной деятельности. Еще большее число сталкиваются с хроническими повреждениями.

«Мы наблюдаем множество травм от перенапряжения, таких как растяжения голеностопа, стрессовые переломы и тендинит», — сказала доктор Морган Гоухнауэр, врач спортивной медицины в амбулаторном центре Penn State Health Lime Spring и врач команд для спортсменов в старшей школе Central Dauphin в Харрисберге. «Травмы могут происходить, когда тело спортсмена не готово к тренировкам, или если он занимается несколькими видами спорта и практически не отдыхает в течение года».

Чтобы помочь вашему ребенку оставаться в безопасности в этот сезон возвращения к спорту, следуйте этим рекомендациям по предотвращению травм у детей и подростков.

Пройдите предсезонный осмотр. Этот короткий осмотр — важная часть спортивной медицины для молодых спортсменов. Врач может выявить незажившие травмы или факторы риска и устранить их до того, как они усугубятся. «Часто, когда я спрашиваю ученика старшей школы, были ли у него травмы в прошлом, они отвечают «да» только в случае, если была операция», — сказала Гоухнауэр. «Но если у него были, например, повторяющиеся растяжения голеностопа, это нужно учитывать, потому что во время предстоящего сезона мы можем предотвратить дальнейшую травму простыми упражнениями для укрепления голеностопа в тренажерной комнате».

Постепенно увеличивайте активность уже сейчас. «Некоторые спортсмены недостаточно готовятся летом — не занимаются тренировками, силовыми упражнениями и растяжкой», — отметила Гоухнауэр. «Они приходят на предсезонные занятия и с нуля сразу переходят на максимум, но такой быстрый рост нагрузки слишком резок для их организма, и это может привести к проблемам». Стефани Уэллз, сертифицированный спортивный тренер, работающая в школьном округе Элизабеттаун, рекомендует заниматься как минимум два раза в неделю между сезонами и включать в общественные мероприятия движение на свежем воздухе. «Ходите пешком или катайтесь на велосипедах с друзьями, собирайтесь группой для пробежек или тренировок», — советует Уэллз. «Сделайте это веселым, чтобы подготовка к сезону не казалась работой». Силовые тренировки также помогают предотвратить спортивные травмы, потому что они укрепляют мышцы вокруг суставов. Школьный атлетический тренер может порекомендовать безопасные методики тренировок.

Не пропускайте разминку и заминку. «Важно разогреть мышцы перед тем, как подвергать их большой нагрузке на интенсивных тренировках и в соревновательных играх», — подчеркнула Гоухнауэр. «А после активности обеспечьте контролируемое восстановление мышц». Уэллз часто рекомендует активное восстановление, например плавание или неторопливую езду на велотренажере. «Спортсмены часто думают, что если они утром сделали тренировку, весь день сидели, а затем вернулись на вторую сессию, им станет намного легче», — сказала Уэллз. «На самом деле это обратное: мы хотим поддерживать движение тела, даже если оно легкое».

Приоритизируйте сон, гидратацию и питание. Это базовые факторы для любого спортсмена, отметила Гоухнауэр.

  • Сон: Подросткам требуется от восьми до десяти часов сна в сутки, согласно Американской академии медицины сна.
  • Гидратация: В сильную жару в конце лета и в начале осени Уэллз постоянно напоминает спортсменам о важности питья. «Пейте много воды или электролитных напитков за два дня до особенно жаркого дня», — рекомендует она.
  • Питание: В последнее время Гоухнауэр замечает растущее число детей с тревогами по поводу веса и диеты. «Я считаю важным убедиться, что они не ограничивают себя опасными способами, но если они хотят оптимизировать питание, мы можем направить их в правильное русло и помочь сделать это безопасно», — сказала она.

Некоторые спортивные травмы, например крупные открытые раны или подозрения на сотрясение мозга, требуют немедленной медицинской помощи. Для распространенных мышечных и суставных травм совет Гоухнауэр прост: не игнорируйте боль. Боль после тренировки должна уменьшаться при использовании льда и трех-четырех днях покоя и легких упражнений. Если боль не проходит или усиливается, нужно обратиться к врачу.

«Часто, если мы уловим проблему в самом начале боли, это окажется простой реабилитацией, тогда как позже она может перерасти в более сложные проблемы, такие как стрессовые переломы и повреждения зон роста», — пояснила Гоухнауэр.

Многим травмированным спортсменам также может понадобиться психическая помощь, особенно если восстановление идет тяжело или они ведут себя иначе, чем обычно. «Травмы — это не только физическое», — отметила Гоухнауэр. «Для многих спортсменов, в зависимости от их окружения и социальной ситуации, этот вид спорта может быть частью их идентичности, поэтому все, что влияет на это, может быть вредным».

Медицинская минута — еженедельная рубрика о здоровье, подготовленная Penn State Health. Статьи опираются на экспертизу преподавателей, врачей и сотрудников и предназначены для предоставления своевременной, актуальной информации о здоровье широкой аудитории.