Борьба со сном: 1 из 4 родителей говорит, что их ребёнок не может заснуть из‑за тревоги или беспокойства

Опрос показывает, что 1 из 5 родителей даёт маленьким детям мелатонин, чтобы помочь уложиться спать, а 1 из 3 остаётся в комнате, пока ребёнок не уснёт.

Многие ночные трудности с укладыванием детей происходят из‑за их вечерних переживаний, показывает новый национальный опрос. И хотя у большинства семей есть ритуалы перед сном, помогающие малышам настроиться на ночной отдых, многие полагаются на стратегии, которые в долгосрочной перспективе могут усилить проблемы со сном, говорится в Национальном опросе по здоровью детей больницы C.S. Mott при Университете Мичигана.

В целом один из четырёх родителей описывает укладывание маленького ребёнка как трудное — и эти родители реже имеют рутинный порядок перед сном, чаще оставляют включённым видео или телевизор и чаще остаются с ребёнком до тех пор, пока он не заснёт.

«Наш отчёт подтверждает распространённую проблему с укладыванием маленьких детей. Когда этот переход ко сну превращается в ежедневный конфликт, некоторые родители могут впадать в привычки, которые работают в данный момент, но могут привести к большим проблемам со сном в будущем», — сказала со‑директор опроса Мотт Сара Кларк, магистр общественного здравоохранения.

«Установление последовательного ритуала перед сном имеет ключевое значение. Когда дети не получают достаточно отдыха, это может повлиять на их физическое развитие, эмоциональную регуляцию и поведение».

Ночные тревоги мешают сну

Родители называют обычные причины проблем с засыпанием: почти четверть говорят, что сон ребёнка часто или иногда задерживается из‑за беспокойства или тревоги.

Особая трудность, по словам родителей, — когда дети не остаются спать. Более трети родителей говорят, что их ребёнок просыпается расстроенным или плачет, более 40% говорят, что ребёнок перемещается в кровать к родителям, а примерно 30% сообщают, что дети настаивают, чтобы родитель спал в их комнате.

«У многих маленьких детей бывают этапы, когда они боятся темноты или опасаются, что случится что‑то плохое, из‑за чего они откладывают укладывание или расстраиваются из‑за ухода родителей из комнаты. Плохие сны или пробуждения посреди ночи тоже могут нарушать сон», — сказала Кларк.

«Хотя это нормальная часть развития ребёнка, это может быть особенно тяжело для уставших родителей в конце дня. Родителям стоит найти баланс между утешением и поддержкой и установлением границ, которые помогут обеспечить всем — и детям, и взрослым — достаточный сон».

Дополнительные выводы отчёта и рекомендации Кларк

По помощи маленьким детям с засыпанием и непрерывностью сна:

  • Большинство опрошенных родителей сообщают, что у их ребёнка есть ритуал перед сном, часто включающий чистку зубов, чтение сказок на ночь и/или купание. Менее половины также говорят, что ребёнок выпивает воду или перекусывает, выключает устройства, молится или разговаривает о прошедшем дне.
  • Другие привычки перед сном включают держание одеяла или мягкой игрушки, сосание пустышки или пальцев.
  • По словам Кларк, последовательный ритуал перед сном не только облегчает переход ко сну, но и обеспечивает индивидуальное время, когда ребёнок получает полное внимание родителя. «Предсказуемый ритуал даёт чувство безопасности и комфорта и сигнализирует ребёнку, что пора замедлиться», — отметила она. «Знание того, что будет дальше, может снизить тревогу и помочь детям чувствовать себя в безопасности и расслабленно. Это время с родителями также способствует привязанности и эмоциональной связи, формируя положительные ассоциации со сном».
  • Почти две трети родителей также сказали, что важным фактором задержки сна является то, что дети остаются бодрствовать, чтобы поиграть. Кларк подчёркивает необходимость расслабления хотя бы за час до сна.

Стимулируйте благоприятную для сна среду

Чуть меньше половины опрошенных родителей говорят, что их ребёнок спит в собственной комнате, в то время как менее четверти делят комнату с братьями и сёстрами или спят в родительской спальне. Один из десяти детей часть ночи проводит в собственной комнате, а часть — с родителями.

Более двух пятых родителей сообщили, что шум из других комнат мешал сну ребёнка.

«Среда для сна может существенно влиять на качество сна ребёнка, включая процесс засыпания и сохранение сна в течение ночи», — сказала Кларк. «По возможности у детей должна быть собственная кровать в комнате, где тихо и нет много шума от других членов семьи».

Многие родители также используют ночник или приоткрывают дверь, чтобы ребёнок не находился в полной темноте, но Кларк советует следить, чтобы свет не светил прямо в лицо ребёнку.

Некоторые родители включают спокойную музыку или аудиосказки, чтобы помочь ребёнку уснуть; другие используют генератор белого шума или приложение. Однако Кларк предупреждает: держите устройства белого шума не громче 50 децибел и размещайте их не ближе семи футов (примерно 2,1 метра) от кровати ребёнка, чтобы избежать непреднамеренного вреда слуху.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием средств, таких как мелатонин

Многие виды продуктов с мелатонином рекламируются как подходящие для детей, но эти средства не прошли строгих испытаний на безопасность и эффективность, и их побочные эффекты и долгосрочное влияние на рост и развитие ребёнка неизвестны, предупреждает Кларк.

«Хотя мелатонин — это естественный гормон, регулирующий цикл сон‑бодрствование, и его можно изредка использовать, родителям не следует полагаться на него как на основной способ помочь уснуть», — сказала Кларк.

«Родителям, рассматривающим возможность дать мелатонин своему маленькому ребёнку, следует проконсультироваться с педиатром, чтобы обсудить варианты и сначала исключить другие причины проблем со сном».

При использовании мелатонина родители также должны начинать с как можно меньшей дозы.

Кроме того, важно держать электронику, такую как планшеты или телевизоры, вне детской спальни, поскольку голубой свет от экранов мешает естественному выработке мелатонина.

Утешайте, но устанавливайте границы

Родители могут помочь уменьшить тревогу у детей, выделив дополнительное время, чтобы позволить им рассказать о своём дне; это может выявить конкретные волнения и дать родителям возможность проявить сочувствие и успокоить, сказала Кларк.

Вместо того, чтобы оставаться в комнате, родители могут предложить проверять ребёнка каждые несколько минут: это признаёт страхи ребёнка и даёт успокаивающее присутствие, но при этом поддерживает спокойную обстановку для сна и способствует самостоятельности в засыпании.

«Семьи могут включать успокаивающие ритуалы, чтобы превратить ночные страхи в спокойный опыт», — сказала Кларк.

Будьте последовательны, когда дети просыпаются ночью

Некоторые дети склонны к ярким снам или кошмарам и могут испытывать трудности с возвращением ко сну. Родителям следует решить, как они будут поступать в такой ситуации, и придерживаться этого подхода, говорит Кларк — будь то возвращение ребёнка в свою кровать или разрешение оставаться в комнате родителей.

«Последовательность в реализации выбранного подхода поможет ребёнку адаптироваться и с большей вероятностью вернуться ко сну», — сказала она.

Постепенно вводите изменения в режиме сна

Например прекращение дневных снов. Для маленьких детей важный переход, связанный со сном, — это прекращение дневных снов. В целом дети в возрасте одного‑двух лет должны получать 11–14 часов сна с дневными снами, а рекомендуемое количество сна немного уменьшается в возрасте от трёх до шести лет.

Если ребёнку стало труднее засыпать днём, он сопротивляется дневному сну или внезапно стал дольше засыпать ночью или просыпаться раньше обычного, возможно, пришло время отказаться от дневного сна, говорит Кларк.

«Родителям, возможно, придётся постепенно корректировать режим сна, чтобы перейти на новый режим», — сказала она.

Другие изменения, которые могут повлиять на сон ребёнка, включают переход из кроватки в детскую кровать, начало посещения детского сада или школы, изменение дневного распорядка или более длительное время на улице, чем обычно.