Ходите быстрее — живите дольше: как всего 15 минут в день могут продлить жизнь

Анализ недостаточно представленной когорты малообеспеченных и чернокожих людей в American Journal of Preventive Medicine подтверждает пользу ходьбы

Регулярная ходьба широко признана за значительные преимущества для общего здоровья и самочувствия. Ранее исследования главным образом ориентировались на белое население со средним и высоким доходом. Новое исследование, использующее данные Southern Community Cohort Study и включающее 79 856 преимущественно малообеспеченных и чернокожих участников из 12 юго-восточных штатов США, подтверждает пользу регулярной ходьбы, особенно в более быстром темпе, в критически важной, ранее недостаточно представленной группе. Новое исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine, выпускаемом Elsevier, подчеркивает важность продвижения ходьбы, в особенности в быстром темпе, как эффективной формы физической активности для улучшения здоровья.

Исследование и результаты

Ведущий исследователь Вэй Чжэн (Wei Zheng), доктор медицины, кандидат наук, отдел эпидемиологии, кафедра медицины, Vanderbilt Epidemiology Center, Медицинская школа Вандербильта и Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt University Medical Center, говорит: «Хотя польза ежедневной ходьбы для здоровья хорошо известна, ограниченное число исследований изучало влияние таких факторов, как темп ходьбы, на смертность, особенно в малообеспеченных и чернокожих/афроамериканских популяциях. Наше исследование показало, что быстрая ходьба всего по 15 минут в день была связана почти с 20% снижением общей смертности, тогда как меньшая по величине редукция смертности наблюдалась при более чем трех часах медленной ходьбы в день. Эта польза оставалась значительной даже после учета других факторов образа жизни и была последовательной в различных дополнительных анализах чувствительности».

Участники сообщали среднее количество минут в день, которое они обычно тратят на «медленную ходьбу (например, передвижение по дому, ходьба на работе, выгуливание собаки или легкие физические упражнения)» и «быструю ходьбу (например, подъем по лестнице, энергичная ходьба или занятия спортом)». Информация о жизненном статусе и причине смерти была получена путем сопоставления когорты с Национальным индексом смертей (National Death Index).

Защитный эффект быстрой ходьбы

Защитный эффект быстрой ходьбы распространялся на все причины смертности, но был наиболее выражен для сердечно-сосудистых заболеваний. Важно, что преимущества быстрой ходьбы были независимы от общего уровня физической активности в свободное время (LTPA). Даже у тех, кто уже занимался медленной ходьбой или имел некоторую активность в свободное время, добавление большей доли быстрой ходьбы дополнительно снижало смертность.

По данным исследования, преимущества быстрой ходьбы для сердечно-сосудистого здоровья включают:

  • Повышение эффективности работы сердца: как аэробная нагрузка, быстрая ходьба улучшает сердечный выброс, увеличивает доставку кислорода и повышает эффективность насосной функции сердца, что ведет к лучшему состоянию сердечно-сосудистой системы.
  • Контроль факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: регулярная быстрая ходьба помогает контролировать массу тела и состав тела, снижая ожирение и связанные риски, такие как гипертензия и дислипидемия.
  • Высокая доступность: быстрая ходьба — удобная, с низкой нагрузкой активность, подходящая для людей всех возрастов и уровней подготовки.

Социальные факторы и равенство в здравоохранении

Малообеспеченные группы часто сталкиваются с экономическими ограничениями и чаще проживают в бедных, сильно загрязненных районах с ограниченным доступом к безопасным местам для ходьбы. Кроме того, в этих популяциях выше распространенность поведенческих факторов, повышающих риск заболеваний и смертности, таких как менее качественное питание, курение и чрезмерное употребление алкоголя. В то же время у людей с низким доходом могут отсутствовать доступ к медицинской страховке или здравоохранению, что также может увеличивать смертность. Все эти факторы в совокупности способствуют повышенной смертности среди малообеспеченных и могут частично объяснять наблюдаемые расовые различия в продолжительности жизни. Показав преимущества быстрой ходьбы в этом исследовании, авторы предоставляют прямые данные для разработки целевых вмешательств и политик, направленных на улучшение равенства в области здравоохранения.

Соавтор статьи Лили Лю (Lili Liu), магистр общественного здравоохранения, отдел эпидемиологии, кафедра медицины, Vanderbilt Epidemiology Center, Медицинская школа Вандербильта и Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt University Medical Center, заключает: «Кампании в области общественного здравоохранения и программы на уровне сообществ могут подчеркивать важность и доступность быстрой ходьбы для улучшения показателей здоровья, предоставляя ресурсы и поддержку для увеличения доли быстрой ходьбы во всех сообществах. Кроме того, результаты о снижении смертности, связанных с быстрым темпом ходьбы, подтверждаются предыдущими исследованиями, проведенными в популяциях со средним и выше среднего доходом. Людям следует стремиться включать более интенсивные формы физической активности в свои режимы, такие как энергичная ходьба или другие виды аэробных упражнений».

Материалы предоставлены Elsevier. Примечание: содержание могло быть отредактировано в целях стилистики и объема.

NA. Daily Walking and Mortality in Racially and Socioeconomically Diverse U.S. Adults. American Journal of Preventive Medicine, 2025 DOI: 10.1016/j.amepre.2025.107738