Сон - естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем активного сознания и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий не только человеку, но и млекопитающим, птицам, рыбам, а также некоторым насекомым (например, дрозофилам). Главная роль сна - обеспечение отдыхом организма. А также:
- Сон играет важную роль в процессах метаболизма: во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время сна восстанавливается пластичность нейронов, происходит биосинтез белков и РНК клеток головного мозга.
- Сон способствует переработке и хранению информации.
- Благодаря сну организм приспосабливается к наступлению темноты.
- Сон восстанавливает иммунитет и защитные силы организма
Необходимая продолжительность сна
Средняя продолжительность сна обычно составляет 6-8 часов в сутки, но возможны колебания: при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.
Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12-16, 6-8 и 4-6 ч в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 ч. (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы.
Сон - это главный сторож здоровья и психического благополучия человека. Недаром при допросах использовался способ психологического давления – лишение сна до нескольких суток. В таком состоянии человек теряет ясность сознания, может переходить в состояние на грани со спутанным.
Что такое бессонница?
Бессонница (insomnia)— это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. В международной классификации болезней 10-го пересмотра под инсомнией, гиперсомнией и нарушениями ритма сна совокупно подразумеваются первично психогенные состояния с эмоционально обусловленным нарушением качества, длительности или ритма сна.
По течению выделяют острые, подострые и хронические инсомнии. По степени выраженности слабо выраженные, средней степени выраженности и выраженные.
Эпизодические (острые) инсомнии продолжительностью до одной недели возникают как реакция на какую–либо жизненную ситуацию, вследствие изменения гигиены сна, нарушения привычных хронобиологических ритмов, вследствие приема лекарственных препаратов и т.д.
Кратковременные инсомнии (длительностью до 3 недель) – при длительных стрессовых воздействиях, хронических болевых синдромах, ряде соматических заболеваний, нарушениях адаптации. Хронические инсомнии (длительностью более трех недель), являются или следствием психической или соматической патологии, или возникают как первичное расстройство.
Обязательным компонентом инсомнии являются нарушения в период бодрствования, проявляющиеся дневной сонливостью, нарушением концентрации внимания, нарушениями памяти, повышенной тревожностью и раздражительностью.
Инсомния, пожалуй, самый распространенный симптомом среди всех жалоб, предъявляемых пациентами врачам различных специальностей. Доказанным является тот факт, что проблемы со сном вызывают снижение работоспособности, вызывают повышенную утомляемость, ведут к снижению стрессоустойчивости, нарушают процессы выздоровления соматических заболеваний, а нередко приводят к их хронификации.
Причины инсомнии
Инсомния, как правило, является синдромом, что требует обязательного поиска причины нарушения ночного сна:
- стресс (психофизиологические инсомнии),
- неврозы,
- неврологические заболевания, особенно сопровождающиеся болевыми симптомами,
- соматические заболевания,
- употребление алкоголя,
- внешние неблагоприятные условия (шум, влажность и т.п.), сменная работа, перемена часовых поясов.
Наиболее часто инсомнии связаны с психическими факторами (наиболее важная роль отдается тревоге и депрессии) и потому нуждаются в лечении основной причины, вызвавшей нарушения сна.
Рекомендации для профилактики бессонницы
- Ложиться спать и вставать в одно и тоже время.
- Исключить дневной сон, особенно во второй половине дня.
- Не употреблять на ночь чай и кофе.
- Уменьшить стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время.
- Регулярно использовать водные процедуры перед сном
С учетом большого количества факторов, приводящих к нарушением ночного сна наиболее часто назначаемыми являются снотворные препараты. Начинать лечение инсомнии предпочтительнее с растительных снотворных препаратов или мелатонина. Эти препараты могут быть легко отменены в дальнейшем. Если действие растительных препаратов недостаточно эффективно, а нарушения сна затянулись - в этих случаях необходимо обращение к специалисту для выявления возможных скрытых причин инсомнии и подбора лекарственных средств.
Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72.
